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6 jours d'Antibes du 6 au 12 juin 2010
Comment aborder un 24 heures de marche à Antibes ?
8 commentaire(s)Date de publication: 26/01/2010
L’idée vous traverse l’esprit, mais vous pensez que ce n’est pas à votre portée. Que nenni, je le répète souvent, la marche est le seul sport que nous pratiquons tous depuis notre plus jeune âge. A Antibes, il n’y a pas de barrière horaire ; vous marchez ou faites une pause quand vous le souhaitez. Le parcours est plat sans difficulté. Vous serez surpris par le nombre de km que vous ferez en 24h. Maintenant si vous souhaitez faire du non-stop, sachez que vous entrez dans l’univers de l’ultra endurance et que vous devrez adopter une allure modérée et régulière si vous voulez espérer aller jusqu’à son terme. Alors mon cher Franck, si tu penses avoir atteint la limite marche – course, c’est que tu mets trop de fréquence ou que tu te prends pour un kangourou. Les marcheurs de sprint atteignent en permanence cette limite. Les marcheurs de fond mettent beaucoup moins de fréquence mais ont une foulée plus ample. Cette technique permet de réaliser un 24 h sans pause et d’effectuer ainsi une plus grande distance. Les plus costaud approchent ou dépassent les 200 km (189 km pour moi).
La difficulté résidera dans la récupération après l’épreuve. Toute activité physique occasionnelle amène son lot de douleurs. Si cette activité devient régulière, votre corps s’accoutumera aux efforts produits et les douleurs s’atténueront. Après un 24 h, vous ressentirez inévitablement une grande fatigue et quelques douleurs pendant plusieurs jours. Si le corps est préparé, celles-ci seront supportables même si elles perturberont considérablement votre sommeil la nuit suivante. (jambes lourdes, raideurs aux lombaires et cervicales). Si le corps n’est pas préparé, les douleurs pourront être plus intenses dès l’arrêt quand les muscles se refroidiront. Vous pourrez même avoir un blocage des hanches et ne pas pouvoir vous lever seul (souvenir de ma 1ère rando sportive de 50 km où j’avais emboîté le pas d’un marcheur athlétique alors que je ne connaissais rien à la discipline). Alors pas d’entraînement = pas d’inscription. Pour obtenir votre billet, pratiquez 2 à 3 sorties par semaine en allongeant progressivement les distances et respectez ces quelques règles :
Ne vous crispez pas mais soyez relâchés. Gardez la tête droite et le regard à l’horizon (sinon, allo, maman bobo aux cervicales après qqes heures). Respirez profondément, le corps semble plus léger et le geste plus aisé à l’inspiration. Buvez régulièrement touts les 10 ou 15 minutes selon la chaleur. Penser à ajouter des sels minéraux à votre eau, l’eau plate seule en abondance peut entraîner un drainage de vos propres sels minéraux et vous amener à la catastrophe (souvenir de mon unique participation à Paris-Colmar). Il existe des boissons prêtes à l’emploi, profitez des entraînements pour les tester. Même si vous n’avez pas faim, mangez régulièrement en petites quantités toutes les 45 minutes. Vos pieds vous portent, bichonnez les; la moindre corne amène une ampoule après qqes heures de marche. A Antibes médecin, kinés et ostéopathes seront à votre disposition. Un arrêt intelligent et réparateur pourra vous faire gagner des km. Enfin prenez beaucoup de plaisir. La campagne a beaucoup plus de charme quand on la parcourt en marchant plutôt qu’en roulant.
Sissy, je n’ai pas de remède miracle pour tes mauvaises nuits. Les douleurs et l’ankylose viennent rapidement dès que notre corps s’immobilise. Pendant plus de 10 ans mes nuits se sont résumées à 2h de sommeil m’entraînant vers un épuisement total. C’est ce qui m’a poussé à accepter le traitement par biothérapie qui pour moi relève du miracle. Par contre je ne peux que t’inciter à poursuivre tes séances de rééducation avec ton kiné et les prolonger chez toi. Même si les douleurs restent présentes, c’est ton corps dans son ensemble qui t’en sera reconnaissant.
Pati
ence, à venir quelques astuces pour une marche plus sportive.
ence, à venir quelques astuces pour une marche plus sportive. El Gino
« On n’en fera jamais beaucoup si on n’est pas assez courageux pour essayer » [Dolly Parton]
Alain Courtoisie Sport
Franck le 30/01/2010
Grazie mille Grassi
Tes conseils vont m'être précieux car je commence à m'inquiéter : quels habits préconise-tu ? Les chaussures et les chaussettes ? Pour le choix des chaussures : est-ce que les pieds gonflent un peu, beaucoup pendant la course ? A coeur vaillant rien d'impossible ! (Jacques Cœur 1395 - 1456)