ACS pour mieux vivre avec la spondylarthrite
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6 jours d'Antibes du 6 au 12 juin 2010
Quid de l’entraînement ?
4 commentaire(s)Date de publication: 21/01/2010
Quelques chiffres valent mieux qu’un beau discours, pour moi, l’entraînement c’est :
7 à 8 heures et 60 km de marche athlétique par semaine en 3 sorties, 2 de fond et 1 axée sur la technique et la fréquence.
140h et 1000 km entre le 15 août et le 31 décembre 2009 (avec 4 semaines d’arrêt en octobre pour soigner une tendinite).
2 à 3 séances de préparation physique générale d’1h30 par semaine : rameur, abdos, gainage, assouplissements et étirements. Avant d’être sous biothérapie, ces séances étaient plus courtes mais quotidiennes. Je pratique certains exercices mis en ligne sur le site dans la rubrique « auto gym vidéo ».
Enfin 1 séance hebdomadaire chez mon kiné qui me trouve toujours des nouveaux exercices pour rompre la monotonie et sait me booster quand j’en ai besoin.
Rien de bien extraordinaire, mais je suis en mouvement 6 jours sur 7. C’est ma façon à moi de lutter contre la maladie car je ne suis pas accroc aux médicaments.
La mise sous biothérapie depuis plus de 3ans me donne une seconde jeunesse. Je reste cependant à l’écoute de mon corps et ne m’autorise pas n’importe quoi. Si je débute chaque entraînement par un petit footing léger de 2 km pour mieux monter en température, j’ai mis définitivement une croix sur la course à pied que j’ai pratiqué assidûment durant 15 ans au grand dam de ma rhumatologue avant de connaître la marche athlétique. De même dès le printemps, si mes articulations l’acceptent, j’augmenterai progressivement le nombre de séances et le kilométrage pour approcher les 100 km hebdomadaire. Marcher, marcher, toujours marcher, on n’a pas trouvé mieux pour aborder une épreuve comme les « 6 jours d’Antibes » ou « Paris-Colmar ».
PS : Suivant les conseils de ma rhumatologue, je me suis fait vacciner début janvier contre la grippe A. Comme après le vaccin contre la grippe saisonnière, je n’ai pas gonflé, ni attrapé de boutons, ni vu repousser les cheveux qui ont quitté le sommet de mon crâne depuis pas mal d’années.
El Gino
« Il est plus facile de marcher que d’effacer la trace de ses pas après avoir marché. » [ Zhuangzi ]
Alain Courtoisie Sport
Commentaires
sissy13 le 23/01/2010
merci pour ton témoignage de grand sportif. j'ai repris la rééducation chez mon kiné après 2,5 années d'abstinence croyant ne plus rien pouvoir faire. Je progresse à ma façon et je suis très loin de tes performances. Mais plus je force, plus je passe des nuits mauvaises. comment fais-tu pour gérer "l'après effort" ?
Bernard REYSZ le 25/01/2010
Comment faire ?
Salut Alain. Quelle serait, selon toi, la préparation minimale à faire pour quelqu'un qui ne fait pas de sport et qui désirerait faire une course de 24 heures en marchant (mais sans avoir la technique "académique" qui va avec la catégorie des marcheurs). Je pense qu'il faut travailler l'endurance, mais comment ?? Allez El Gino, tu vas encore nous étonner cette année ! Bernard
Franck GERALD le 23/01/2010
C'est plus facile à dire qu'à .......
Salut super Alain, j'ai commencé mon entrainement pour les 24h, je te laisse faire les 6 jours. Il faut que j'améliore ma technique car je n'ai pas toujours un contact avec le sol. Comment sait-on que l'on est dans les règles académiques avec nos pieds et le contact au sol ? Y a-t-il une combine d'athlète ? Forza El Gino. Franck