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6 jours d'Antibes du 6 au 12 juin 2010
Vers une marche plus rapide et plus économique
11 commentaire(s)Date de publication: 08/02/2010
Voici quelques modifications à apporter à votre gestuelle pour la rendre plus efficace et plus économique en énergie.
Les pieds doivent être pos
és le plus droit possible au sol sur 1 ligne droite contrairement à la marche naturelle où les pas forment 2 lignes parallèles. L’attaque au sol doit se faire par le talon la pointe étant alors très relevée. Puis le pied déroulera complètement pour terminer son action par une poussée du gros orteil avant de quitter le sol. De cette poussée découlera l’amplitude maximale du pas.
és le plus droit possible au sol sur 1 ligne droite contrairement à la marche naturelle où les pas forment 2 lignes parallèles. L’attaque au sol doit se faire par le talon la pointe étant alors très relevée. Puis le pied déroulera complètement pour terminer son action par une poussée du gros orteil avant de quitter le sol. De cette poussée découlera l’amplitude maximale du pas.La jambe doit rester basse et le pied doit raser le sol au retour du pied de l’arrière vers l’avant, (économie d’énergie et pose souple et sans rudesse du pied).
Le bassin est très sollicité en MA. Il subit une double rotation : horizontale par le fait de marcher en ligne et verticale par le retour rasant du pied. Cette double rotation donne le style caractéristique du marcheur athlétique. Elle permet un pas beaucoup plus long qu’en marche ordinaire. Par ailleurs, il a été démontré que ce mouvement du bassin prévient l’arthrose de l’articulation de la hanche. Il ne faut pas chercher à forcer ce déhanchement sous peine de perdre le bénéfice de l’énergie économisée. Plus vous donnerez de fréquence à votre gestuelle et plus ce déhanchement sera prononcé.
Le tronc doit rester droit. On observe une rotation inversée entre le haut et le bas du tronc provoquée par le balancement des bras et le fait de marcher en ligne.
Les épaules, la tête doivent rester droits et le regard à l’horizon.
Les bras servent beaucoup plus dans la marche que dans la course. Ils ont un mouvement inverse à celui des jambes. Ils doivent observer en permanence un angle à 90°. Vers l’avant, les mains ne doivent pas se croiser mais arriver au sternum , vers l’arrière, elle doivent dépasser la hanche.
Les mains doivent être relâchées, les doigts en demi-lune. Celles de Valentin sont trop crispées sur la photo précédente, seul reproche à faire au petit débutant qu’il était, Pas mal !
Maintenant il ne vous reste plus qu’à vous mettre au travail. Vous pouvez travailler individuellement chaque partie du corps, mais c’est uniquement la combinaison de toutes ces actions qui rendront votre geste plus efficace.
Recommandation importante : N’attendez pas le dernier moment si vous souhaitez adopter ce style de marche à Antibes, sinon bonjour les douleurs. Toute nouvelle activité physique doit être progressive. Rappelez-vous mon précédent message. Je pratique cette activité depuis 13 ans et suis persuadé qu’elle est bénéfique dans la lutte contre notre maladie. Elle m’aide à conserver une souplesse au niveau du tronc et du bassin.
Pour plus de détail vous pouvez me contacter par mail à alain.grassi@acs-france.org
Vous trouverez également toutes sortes d’infos sur la marche sur les sites http://marchons.com/ et http://www.cybermarcheur.com/
A suivre : quelle tenue et quelle alimentation pour Antibes ?
Bons entraînements.
El Gino
« Il faut d’abord savoir ce que l’on veut, il faut ensuite avoir le courage de le dire, il faut ensuite l’énergie de le faire.» [Georges Clémenceau]
Alain Courtoisie Sport
Commentaires
Philippe PROIX le 13/02/2010
Bravo Alain
Tu fais une belle description de la marche athlétique et cela donne de très bons conseils à tous les marcheurs. Que tes entrainements te portent pour la réalisation des 6 jours d'Antibes ! Bien à toi, Philippe http://www.defi2010.fr
Bernard le 09/02/2010
Et la pensée ?
Merci Alain pour ces explications. Ca paraît horriblement compliqué car il y a beaucoup de choses à retenir en même temps. Je pense qu'avec l'habitude et l'entraînement, tout cela doit devenir un automatisme. J'aimerais savoir à quoi tu t(efforces de penser pendant une compétition. A la course elle-même ? A tes adversaires ? A des sujets personnels ? T'efforces-tu de ne surtout pas penser à l'épreuve ? Forza El Gino. On se retrouve à Antibes (je ne serai encore que spectateur et supporter)